导引与养生导引与养生八段锦

2024年03月11日爱答资讯网

导引与养生导引与养生八段锦

上次我们简单解释了一下导引养生功，并且介绍了一些它的注意事项，不知道大家回去练习了没有？今天我们来分节说一下导引养生功的健身功效！

第一式乾元启运

通过旋转，升降两臂，可以有效地通畅手太阴肺经和手阳明大肠经，同时还可以很好地防治伤风感冒、支气管炎等与呼吸系统有关的疾病，气沉丹田，排除杂念，净化心灵，可以补中益气，扶正固本，增强体质，和胃健脾。

第二式双鱼悬阁

通过练习该动作，可以有效地提高肺的吐纳功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病，同时还可以加强脾胃的消化功能，改善消化系统，如消化不良、胃脘疼痛等问题，还可以提高肾固摄的功能，对人体的生殖、泌尿系统问题有很好地调治作用。

第三式老骥伏枥

点抠劳宫穴可以有效地提高心脏功能，对心脑血管疾病等症状有一定减轻效果，适当刺激按摩肺经原穴太渊、心包经原穴大陵、心经原穴神门等位置，如屈腕成勾手、叠腕、卷指，有利于强心益肺，补益中气，壮补元气，强身健体。

第四式纪昌贯虱

两手握拳，点按劳宫穴，能有效清心降火，拉弓射箭动作，有助于调和心肺，舒胸畅气，意守命门和脚跟侧蹬的动作，可以充分捻动涌泉，这有助于滋阴补肾，固肾壮腰。

第五式躬身掸靴

前躬可以锻炼腰部和人体的督脉，经常进行“躬身掸靴”动作的练习，可以有效地滋养肾阴、温肾壮阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑增智。

第六式犀牛望月

通过转颈旋腰，可以有效地疏松颈项部和腰背部的肌肉、韧带，缓解肢体各部位的疼痛与僵硬，畅通手三阴、手三阳经脉，有助于补心益肺、通调三焦、润肠通便，意守命门和脚跟侧蹬的动作，可以充分捻动涌泉，有助于滋阴补肾。

第七式芙蓉出水

通过习练该势动作可以有效疏通手三阴经和手三阳经脉，从而达到养心补肺、润肠化结、调畅三焦的作用，疏通足三阴经和足三阳经脉，有助于健脾益胃、疏利肝胆、温肾壮腰。

第八式金鸡报晓

通过脚跟拔起，来刺激涌泉穴，可以有效运行足少阴肾经，滋补肾阴，成勾上摆，变掌下按的动作，有助于疏通手三阴、手三阳之原穴，从而达到通经活络、补益心肺、疏导三焦的目的。

第九式平沙落雁

这个动作在一定程度上可提高脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能。

第十式云端白鹤

脚趾上翘，刺激足少阴肾经之井穴涌泉，可以充分激发与启动其经脉，滋补肾阴，合谷捻大包动作，不仅有助于润肠通便，还有助于健脾和胃，双手在头部以上旋腕亮掌的动作，可以通调三焦、通利水道。

第十一式凤凰来仪

旋转身体、两臂，有利于通畅任督二脉、手三阴与手三阳经脉，屈腕成勾手，可以充分刺激手三阴、三阳经之井穴和原穴，还可以提高心、肺、大肠、小肠等脏腑的机能，脚趾上翘，有效刺激足三阴、三阳经之井穴、原穴，可以改善肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑的机能。

第十二式气息归元

古人认为关元“关元”穴是人身元阴元阳相交之处，是一个保健强身长寿要穴，这个动作有助于培补元气，固本助阳，滋养脏腑，调和阴阳。

练功重在坚持，希望大家都有一个棒棒的身体！

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