生活越来越好，

大家也越来越注重养生。

然而，

有些看似健康的生活方式，

你以为是在养生，

其实是在养病！

这些错误的养生方法

你中招了没

五谷杂粮粉

吃出糖尿病！

“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来，但其实吃多会伤身。

五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。常吃会让血糖的提升速度更快，增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

每天2万步

毁了膝盖！

朋友圈推出的“微信运动”功能，于是“晒步数”成了朋友圈的一种潮流，很多人每天走一两万步。但万万没想到，每天这么走，膝盖很受伤！

每天一万五，走出滑膜炎

前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。不到一星期

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日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。因为走路太多，对膝盖产生了损伤

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日走3万步，伤了大腿骨

一名60多岁的病人，每天暴走15公里，每天接近3万步。走了半个月以后，他一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，一检查才发现，原来是大腿的骨头断了。

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！

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乱补维生素

吃出结石！

很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

乱补钙

当心高钙血症、肾结石

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很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮。钙并非补得越多越好，我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

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辟谷养生

毁了肠胃！

近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。

“辟谷”方法真能养生？

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天8杯水

伤了肾！

人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天还需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。

过量饮水会加重肾脏负担，还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

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趁热吃

吃出食道癌！

人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

胡乱进补

吃出了癌！

很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病的例子还真不少。

有些补品

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这样养生不花一分钱

1

大笑：长寿的秘诀

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

2

晒太阳：补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

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3

晚上泡脚：促进血液循环

每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

4

勤读书：防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一。

5

转动眼球：保护眼睛

在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。

这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

来源丨健康圈、楚天都市报

值班主任丨陈韶烽

值班编辑丨梁冰欣

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