慢跑能减肥吗 慢跑前需要热身

如何才能实现减肥的目的，如何才能够完美瘦身的，很多女性肯定都曾经抓着自己腰上，或者大腿上，或者手臂上的赘肉，问出这样一个问题。而真正能瘦下来的女性，不外乎是那些有毅力，能坚持下去的女性，就比如说，大家都知道慢跑可以瘦身，慢跑大家都能做到吧，毕竟又不是马拉松，但是却只有少部分人可以通过慢跑瘦下来，这少部分人就是那些可以坚持下来的人。

虽然只是个举例，但是慢跑是真的可以减肥哦。

第一：由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上，起码要达到五千米，跑步的速度不能太慢。慢跑结束后，双腿会呈现紧绷和僵硬的状态。

第二：为了放松僵硬的双腿，需要进行拉伸运动，慢跑后的拉伸运动十分重要，它可以防止腿部长出肌肉。同时在慢跑前要做热身运动，让肌肉变得柔软，降低拉伤的几率，让关节活动开。

第三：热身运动后就开始正式的慢跑肌肉达到有氧状态后就会开始燃烧脂肪，但是时间太长并不一定减肥效果越好，反而可能会造成肌肉疲劳。要注意跑步时手臂前后摆动即可。落地时前脚掌先着地，然后全脚掌着地。

慢跑减肥长期坚持下来还是有一定的效果的，热身到感觉身体发热了之后就可以了，尽量保持匀速和用鼻子进行呼吸。

有一个运动的习惯，真的可以在方方面面给你带来好处，久而久之你会发现，不单减肥了，皮肤变好了，爬楼梯是不会喘得厉害了，偶尔搬重物的时候也不会那么累了，睡眠质量也变好了，一个良好的习惯能够带来的好处是巨大的，现在就热身完去跑步吧。

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