民以食为天，想要健康长寿，不得不从饮食方面走起。现实生活中，不少朋友经常会问怎样吃有营养、怎样吃能长寿，还会特地去那些长寿村拜访百岁老人，渴望从他们口中获得一些所谓的长寿秘诀。其实，无论你是吃的山珍海味，还是喝的长寿水，如果能做到“七分饱”这三个字，就算是向长寿迈出一大步了。

怎么样才算七分饱？

多少人每顿饭都是“光盘行动”，不把看得见的食物吃完决不罢休？最后吃到多吃一口都是痛苦，非得把自己撑得走不动路，本来只想满足一下口腹之欲，结果吃得太满了，腰都直不起来，这就是妥妥的“十分饱”甚至“十二分饱”了，对于这类朋友，小编只想劝一句：别拿自己跟大胃王比。

我们先来说说减肥的人一般吃到“六分饱”是什么样子，不得不说，既然要减肥，还是必须得有点儿自律性的。“六分饱”大概就是在你吃得好好的时候，如果突然撤走食物，心里多少会有点儿不满足，而且还会饿得比较快，在下一餐之前也会饿得比较明显，但是因为你要减肥，所以只能眼睁睁地看着美食离开。

如果说“六分饱”是一种遗憾，那么“七分饱”就是知足常乐，当你吃到虽然还没有感觉到胃里装满，但是食欲已经有所下降，即便是习惯性地还想多吃两口，但如果撤走食物，也不会觉得不爽，转移一下注意力很快也就忘了还要吃东西这回事儿

清洗世界网站

当你吃到已经感觉到胃里满了，绝对不会饿了，但多吃几口也不难受，这个时候就要注意“刹车”了，因为你已经吃到“八分饱”了，再吃下去胃子就要涨了，等到多吃几口已经变为勉勉强强，就是到了“九分饱”了，人变得勉为其难，胃也会不太高兴。

如何养成“七分饱”的习惯？

吃慢点儿

不管是男性还是女性，老人还是小孩，细嚼慢咽终究是不会错的，不是为了让你看起来比较优雅，而是我们的胃肠需要一个反应的时间，要判断自己饱没饱、什么程度的饱，需要通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖，才能给大脑传达一个“饱”的信号，如果总是吃得太快、狼吞虎咽的，大脑还没收到信号就已经吃多了，而且总是让胃肠“猝不及防”，也大大增加了它们的消化负担。

吃专心点儿

我们都知道日本是出了名的“长寿国”

消防界杂志

再看看我们身边的绝大多数人，以前吃饭看电视、看报纸，现在吃饭眼睛几乎就没离开过手机屏幕，甚至还发明出了各式各样的手机支架，或者可以加手机的碗，美其名曰人性化、智能化，为你排除一切不便吃饭玩手机两不耽误，实际上却分散了你的注意力，让你更不容易体会到饱饿的感觉

财讯

另外，先吃那些含水量高、体积大的饱腹感强的食物，会更容易让你感觉饱，比如吃大量少油的蔬菜或水果、喝点汤粥等。相比而言，吃馒头、米饭、葱花油饼、油条或饼干这些“干货”，等胃里有了满的感觉，通常已经超量了。