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这几日，已明显感受到春日里的天气多变。又逢清明节气，总让人忍不住想起杜牧的《清明》一诗。

清明虽有伤怀时，又岂能只伴离殇？清明除了祭祖之外

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清明假期，若细雨冷清，也不必斟酌杏花酒一壶，品上一杯明前茶

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一、饮食养生1、多吃“柔肝养肺”的食物

清明时节应多吃柔肝养肺的食物，荠菜能柔肝和中

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2、多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上可选择一些健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、芡实、山药等。

3、慎吃“发物”

清明时节亦是多种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

二、日常起居1、适度“春捂”

清明时节，晴雨多变的天气容易使人受凉感冒，因而要注意天气变化，及时增减衣服，重点保暖胸腹部。适度“春捂”，对老年人、婴幼儿以及孕产妇更加重要。

2、悲伤莫要过度

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。触景生情，难免悲伤。

不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。

另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

3、注意“病从口入”

湖南省直中医医院专家表示，多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

三、清明食谱：白扁豆鲫鱼汤

材料准备：鲫鱼1条、白扁豆75g、陈皮15g、香菜20g、连须葱白3段、生姜30g。

做法步骤：

⑴ 鲫鱼清理干净，洗净，备用；白扁豆提前用清水浸泡过夜，或可用冰箱冷藏过夜，备用；

⑵ 用小火将鲫鱼稍煎至两面微黄；

⑶ 将白扁豆、香菜、葱段、生姜、陈皮、食盐等一起放入汤煲中，武火煮沸，小火继续煲约1小时，调味即食。

鲫鱼营养丰富，其性味平和，口味鲜甜，可与很多不同的药食材搭配食用，故选其为煲汤的主料。配合中药一起，起到健脾开胃，行气化湿的作用，十分适合阴雨连绵、空气湿度大、温度变化大的清明节气食疗保健。

四、推荐茶饮：养肝茶

功效：疏肝健脾，养血安神。

主治：长期代茶饮用可改善心烦气躁、失眠、乏力头晕等不适。

五、推荐中医特色疗法：平衡罐

平衡火罐法是拔罐疗法的一种，是平衡针灸学的重要组成部分，以阴阳学说为基础，以神经传导学说为途径，以自身平衡为核心，运用不同的拔罐手法作用于人体的一种非药物治疗的自然平衡疗法。

适应人群：感冒、失眠、肥胖症、肩周炎、颈项、腰背酸痛、慢性疲劳综合症患者，湿热体质的亚健康人。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 治未病中心 秦露

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