冷谦，字启敬，明代著名养生学家。据明史记载，他活了100多岁，著有《修龄要旨》一书。

此书对气功导引很有研究，主张用按摩结合气功的方法养生防病治病，对于中老年人十分相宜。现将冷谦的养生去病导引法介绍如下。

闭息揉肾

俞端坐床沿，双脚踏地，闭口，舌尖顶住上腭，两眼向上看，同时紧缩上提肛门；双手叉腰，用大指指腹揉按背脊两旁的肾俞穴（位于腰部，当第2腰椎棘突下旁开1

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此法能壮腰固肾，对中老年人腰痛和各种慢性肾脏疾病有很好的防治效果。闭息提肛还可以防治痔疮和脱肛

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摩目揉耳

以双手大指指腹揉按耳和眼角间的太阳穴，两侧各揉按27下；再将双手搓热，熨摩两耳及耳根发际处，各27下。

每天坚持，可保耳聪目明。

吸气开弓

双手做挽弓状，每吸气1次，做1次拉弓动作，左右各开弓4次，然后将气缓缓呼出。如此重复5～7遍，直至感到心胸开阔、四肢轻快为止

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这种方法既锻炼呼吸，又锻炼胸部和四肢，常伏案工作的人每天做数次，可振奋精神，也可防治呼吸道疾病以及冠心病所引起的胸闷、胸痛等。

平卧吐纳

平卧床上，盖被去枕，双脚伸直，以鼻吸气，复以鼻呼气；将胸中废气呼出后，再用鼻吸气，气须极微，使鼻不感觉有气通过。

如此反复吐纳，能除身中热及背痛之疾。

举手抚肋

端坐伸腰，举左手仰掌，以右手抚按右肋（不用力），以鼻连作深吸气7次，能除瘀血结气，对肋间神经痛、慢性肝胆疾病都有辅助治疗作用；端坐伸腰，举右手仰掌，以左手抚按左肋（不用力），以鼻连作深吸气7次。

能除胃寒、食不消，对慢性胃炎有一定治疗作用

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作者：余 力

编辑：大 V

来源：选自医食参考杂志2019年第2期