在中老年群体中，普遍存在一个略显尴尬的烦恼：尿频。

一喝水就想跑厕所，一会儿一趟、没完没了

但每次去了厕所，尿量也并不多

晚上老起夜，从来没睡过完整觉

这看起来不是心脏病、高血压那样的“大毛病”，但会给生活带来非常大的不便，影响睡眠、影响生活和工作，甚至没法出远门。

针对这个问题，中医是怎么看待的？有什么调理的办法呢？就请国家级名老中医陈明教授来为我们讲解。

01

排尿次数一旦超过这个数

重点关注两个脏腑

正常我们喝完水后就会渐渐开始有尿意，那到底什么程度才算是“尿频”呢？

*这道题应该选哪个？*

公布答案：

3次：有点少了，可能是喝水太少。

4-6次：正常。

6-8次：有些偏多了，有点往尿频的趋势发展了，要亮起警灯。

8次以上：医学上认为的尿频。

陈教授说，尿频分为两类，一类是器质性疾病引起的尿频，比如尿道炎、膀胱炎、前列腺炎等疾病，这些只要把原发病治好，尿频的问题也就迎刃而解

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陈教授门诊上来看尿频的病人不少

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针对尿频的问题，陈教授提示，有两个脏腑需要我们重点关注。

02

小便次数多、腰酸腿软

一粥、一操补肾阳

第一个需要关注的是肾。

中医认为，肾是膀胱的“直属上司”，排尿的时候膀胱打开、不排尿的时候关闭，这个动作是由肾指挥的。中医称为“肾与膀胱相表里”。

我们喝进去的水要蒸腾为“气”，才能为人体所用。如何起到这个作用呢，要靠肾中之阳气。这就好比一锅凉水需要加热才能产生水蒸气。

随着年龄渐长，肾也在逐渐衰退，肾阳不足了

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①尿意频频，同时伴有排尿无力、腰酸腿软、两腿无力，在阴雨天症状加重。

②既不吸收也排不出去，堆积在身体里，表现为水肿。这是比尿频更严重的情况。

肾阳虚的治疗需要专业的医生开方，陈教授建议在治疗的同时，生活里可以吃一些覆盆子（别名树莓）辅助调理，还可以用覆盆子煮出水以后，用这个水去熬粥。再搭配吃几个核桃，效果更佳~

除此之外，你还可以在家练习两个补肾的小动作：

①脚趾抓地

脚平放在地面上，脚趾用力抓地，一勾、一放算一次，重复做5分钟。两只脚同时进行，或者左右脚交替进行。这个动作没有太多限制，在家里、在办公室，随时随地都可以练习。

②提脚跟

两脚分开与肩同宽，自然站立，踮脚尖、提起脚跟，坚持2秒钟，然后落地。休息几秒钟后重复该动作。30次为一组，早晚各一组。

随着动作熟练，坚持的时间可以稍微延长。如果实在站不住的，不必坚持，踮起脚后马上放下，但要增加到每组50次。

这两个动作必须长期练习，短时间内偶尔做一两次是看不到效果的。陈教授说，只要一直坚持下去，慢慢就会感觉到腰不酸了，排尿也有劲儿了。

温馨提示：练习过程注意安全，量力而行，防止摔倒。

03

小便淋漓、一咳嗽就漏尿

一杯茶宣肺气

第二个需要关注的是肺，陈教授也分享了一个案例：

一位中年女士，她15年前曾经患过一次严重的感冒，康复之后，慢慢地就开始出现尿频的问题。后来发展到了漏尿，咳嗽、大笑就漏，甚至走路走得快了也漏。导致她从来不敢看相声小品节目。一听见水龙头的声音，更是受不了。这对她的生活造成了严重的影响。

这位女士起初也找中医调理过，吃了好多补肾的药，但效果并不好。后来她来到陈教授的门诊，陈教授经过辨证之后，改从肺的角度为她开方调理。

陈教授说，肺除了主管呼吸，还有通调水道的生理功能。它是我们身体里水液的“堤坝”，控制着水的流动

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针对这个情况，中医讲究要宣开肺气，陈教授推荐了一杯桔梗宣肺茶，用药店卖的干桔梗和蜂蜜泡水喝，口感甜甜的。有糖尿病的朋友就不要放蜂蜜了。

温馨提示：用药需遵医嘱，切勿自行抓药。