“一朝分娩”让宝妈们“几度欢喜几度愁”，让宝妈欢喜的是小宝贝的降临给整个家庭带来了无尽的欢乐和希望，让宝妈担忧的是怀胎十月的疲惫、代谢失调所导致的焦虑不安、身体走样等诸多问题。如何让宝妈轻松愉快的度过“月子”，如何通过安全、健康、合理、科学的饮食管理，培育出健康的宝宝、塑造完美身材是宝妈们最关心和最急需解决的事情。

一、 饮食合理，营养均衡关于坐月子长辈们有自己一套“独特”的见解，说不能吃盐、不能吃青菜、不能喝白开水要喝红糖姜水……但事实上，坐月子的饮食完全可以跟产前的饮食结构差不多，并没有那么多的饮食禁忌。坐月子期间可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物内脏、动物血等以保证充足的优质蛋白质，但不应该过量，同时新鲜的蔬菜、水果也是必不可少的。绝对禁忌的是烟、酒，浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料也要尽量少喝或不喝。

二、 足量饮水，多喝粥汤产后多喝汤，多数人都会做很多汤“犒劳”产妇，认为喝汤更有营养。有一定道理，但不完全正确。坐月子喝汤是必要的，如鸡汤、排骨汤、鱼汤、蘑菇汤等，可促进乳汁分泌。但这并不意味着汤比肉有营养，喝汤时也应吃些肉，这样才可尽快恢复体力（喝汤时尽量把上边的油花撇掉，否则摄入太多脂肪，会长胖的）。每天要保证喝够2100-2300ml的水，白开水就可以，没必要喝红糖水。

三、 适度运动，禁止卧床顺产产妇当天就可以下地并稍微走动；剖腹产术后一两天也可以下地，不过要避免猛烈坐起。“坐”月子不是说不能下床，产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹直肌得到锻炼。

四、注意个人清洁卫生相信很多年轻人在坐月子的时候都有过偷偷洗澡的经历，因为妈妈和婆婆就给立下很多规矩，这不能做，那也不能吃的，其实很多事都是可以做的。坐月子可以洗头，洗完之后要及时吹干；坐月子可以刷牙，用温水就好；坐月子可以吹空调，不长时间直吹就好；坐月子可以洗澡，如果不洗澡那个味道……你懂的！

五、 愉悦心情，充足睡眠产后激素水平急剧下降，会产生一些负面情绪，再加上之前备受呵护，生产后很多人的注意力会转移到孩子身上，如果这时没有家人的关心和体谅，妈妈们情绪会更低落。妈妈每天哺乳喂孩子也非常辛苦，在尽量保障充足睡眠的同时，家人特别是爸爸应该注意对妈妈心理上的调节和情感上的支持。

科学做月子，做最靓的仔！

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