“老头子

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周大爷今年60岁了，他平时身体还可以。然而，前一段时间，他总是感觉颈椎难受，而且还有点头晕。刚开始的时候，他并没有把这件事放在心上

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到了医院后

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都说生命在于运动，但是您知道吗？如果运动的方式不正确，那就有可能会损害自身的健康。其实，有4种运动方式，会让养生变伤身。为了让大家对这4种运动方式有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.危险锻炼之----上吊式牵引：最近这些年，颈椎病的发病率有了明显的增加。牵引疗法能够有效地缓解症状，而且操作简单、价格便宜，所以不少人都选择这种方式去治疗颈椎病。

一些老年人为了省钱，就选择自己在家里牵引。还有一些人玩出了新花样，直接把自己悬吊起来，脚面离地。殊不知这样存在着不小的危险。正确地牵引颈椎，确实可以起到放松肌肉、缓解疼痛、改善或者恢复颈椎生理弯曲的作用。但是，在医学上，正确地牵引颈椎是需要满足一些条件的。

康复科医生在给颈椎病患者牵引颈椎时，需要根据患者的颈椎形态采取合适的牵引角度。上吊式的牵引，压根就做不到根据患者颈椎的形态选择合适的牵引角度。

在力度上，对于牵引的重量是有要求的。一般来说，悬吊的重量是以自身体重的10％～20％，而上吊式的牵引的重量是自身体重的100％，甚至还超过100％。

在牵引的时间长度上，也是有要求的。正确的牵引的时间长度是在10～30分钟，而且还需要考虑患者的年龄、身体情况等。上吊式的牵引，对于时间并没有很好的把握，主要看个人的心情。

这种上吊式的牵引，其实存在着很大的风险，可增加颈椎椎体不稳、脱臼，甚至损伤脊髓。之前，媒体上就有报道称悬吊式牵引引起瘫痪、死亡。

对于老年人来说，尽量去医院做颈椎牵引。如果非要自己在家里牵引，那也应该学习一下相关的知识。

2.危险锻炼之----撞大树：

不知道大家有没有注意过，当去公园的时候，可能会遇到撞大树的老人。刚开始我还以为他们在练习什么神功呢，走过去一问，他们却告诉我这是在锻炼身体。

不少老年人认为，经常撞大树可以起到改善腰椎间盘突出、颈椎病症状的作用。当问他们什么原理时，美其名曰刺激穴位。与此同时，还有一种观点认为，撞大树可以汲取树的能量，所以可以起到治病的作用。这种说法听起来好像挺有道理的，但是它却经不起推敲。

从中医的角度来看，刺激穴位确实可以起到治病的作用。但是，什么疾病刺激什么穴位是有讲究的，而且还需要有针对性地刺激。然而，这种撞大树的一撞一大片是缺乏针对性的。至于撞大树可以汲取大树的能量，这种观点纯属无稽之谈。

对于那些确诊腰椎间盘突出、颈椎病的患者来说，他们每次撞树的时候，就有可能会损伤腰椎或者颈椎。这样的话，就有可能会加重症状。与此同时，不少老年人的血管壁上可能有斑块。在猛一下撞大树的时候，这些斑块就可能会脱落，进而增加脑梗死、心肌梗死等疾病的风险。

3.危险锻炼之----倒挂：

之前，网上流行过倒挂挑战。训练有素的人员倒挂行走一段距离以后，整个人上半身都充血。在现实生活中，也有一些老年人喜欢倒挂。

倒挂这个运动方式，不太适合老年人。一方面，老年人可能本身就存在骨质疏松的情况，贸然倒挂，可能会增加骨折的风险。

与此同时，老年人在倒挂的时候，可能会增加摔倒的风险。老年人一旦摔倒，那骨折的可能性就会比较大。另一方面，倒挂本身还会增加脑卒中、心肌梗死等疾病的风险。#健康科普大赛#

除此之外，倒挂还可能会引起一些不适的症状，比如头晕、耳鸣、脚麻等。

因此，对于老年人来说，尽量不要倒挂。

4.危险锻炼之----爬行：

之前，有一些观点认为，猫狗等爬行动物之所以不得腰椎间盘突出，主要是因为他们爬行。因此，不少人认为爬行能治疗腰椎间盘突出。一些老人为了缓解或者治疗腰椎间盘突出，就会进行爬行的活动。#真知新坐标#

客观来说，人类进化了这么多年，身体的结构本身就适合直立行走。虽然说爬行确实在一定程度上减轻腰椎的负荷，但是也会增加膝盖、髋、肘等关节的压力，进而引发别的问题。

爬行确实可以起到锻炼肌肉的作用，但是在爬行的时候，比较科学的方式是借助器材来降低关节损伤的风险，而不是选择直接在地上爬行。实际上，爬行对于治疗腰椎间盘突出的效果是比较有限的。与其通过爬行治疗腰椎间盘突出，倒不如去医院接受正规的治疗。#健康2022#