母乳怎么养出胖宝宝的味道李亚男月子餐心机
2025年01月06日 爱答资讯网
原创 | 孕事
摘
月子餐怎么吃能让奶水更多你知道吗？
王祖蓝和李亚男升级当爸妈也是娱乐圈的一大喜事了。
在生产完成后李亚男也是在社交软件上晒出了自己的“月子餐”，从画面中我们能看到，李亚男的午饭是两餐一汤。
并配文“Eating healthy to produce milk”，翻译过来的意思是：健康饮食，多产母乳。
在生完孩子的一周中，李亚男也晒出了自己不少的月子餐呢，从照片中看还是非常丰富的。
而且非常的有营养，很是均衡，可见王祖蓝对李亚男坐月子还是十分重视的。
女明星们的月子餐大家一定都很好奇，平时光鲜亮丽的女明星，在生了孩子之后之后到底会怎么坐月子呢？
谢娜生下双胞胎之后的月子餐是一碗粥，这粥看起来熬得很烂，看上去没什么营养，但其实容易消化吸收。
很适合刚做完剖腹产，结束痛苦难受的排气阶段后，需要静养的月子第一周吃。
贾静雯在生下bo妞时候，坐月子每天都是不同花样的月子餐。
有五谷杂粮、蔬菜、水果、红枣汤、炖猪脚等等。
林志颖在微博晒过妻子生下双胞胎的月子餐。
有肉食有青菜有水果，一顿精致的月子餐营养搭配均衡，非常适合产后妈妈。
再说说林心如坐月子是怎么吃的吧
林心如生下女儿，产后一个多月复出时，身材已经很不错了。
事后，林心如更是大方的公开了自己的月子餐谱。
这份营养师把关、专人制作的月子餐谱，还是蛮靠谱的。
餐谱里有鱼有肉，搭配蔬菜水果，营养丰富。蛋白质多，维生素多、清淡的汤水多。
餐谱里的汤没有勾芡，连青菜也只是烫过就吃，没有用油炒，避免了过多油腻。
早餐：
两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤
午餐：
烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三份（拳头大小为一份），加上三分之一碗五谷饭及烫青菜
下午茶：
两份水果（拳头大小为一份），主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐（番石榴）、香蕉为主，不时变化
晚餐：
两份烤羊排或煎牛排（拳头大小为一份），以及烫青菜
汤类：
鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤、鸡汤，不时变化
饮品：
1天3000ml水（水量稍微有点多，后面有说明），可以用黑豆水、红豆水、红枣水交替。
对于产后的妈妈来说，长时间的怀孕，以及刚刚经历的分娩，战斗力几乎被消耗殆尽，还流了不少血。
这个时候身体处于营养不足的状况。
月子期间的营养补充，对身体恢复特别重要，更不用说还要给宝宝母乳了。
很多人都和李亚男一样想着母乳多一点，那么怎么样能更下奶呢？：
避免高脂肪、高糖分
喝汤的时候，可以用吸管，喝油层下面的汤水。
吃肉的时候，去掉皮和肥肉部分。
每天最多使用5~6茶匙油。
少吃饼干、蛋糕、油炸食品。
不吃含有酒精的食品
任何含酒精的饮料、食品，都会通过血循环进人乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不舒服。
如果酒量过多，还会影响宝宝发育。
少喝咖啡、茶水、可乐
如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐，乳汁中的咖啡因含量将很快达到高峰。
婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因，容易造成体内咖啡因的积聚。
饮用咖啡较多的母乳妈妈，会让宝宝睡眠不好，容易发怒。
有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈，每天饮用的量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。
不要急于减肥
如果突然减少热量的摄入量，特别是母乳妈妈，不仅会影响自身身体里的营养储备，还会影响出奶量和乳汁质量，不能满足宝宝生长所需要的维生素和矿物质，自然就会影响宝宝发育。
.营养均衡
每天的食材都应该包括：谷物类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋和奶类及代替品。
喝足够的水
对母乳妈妈们来说，液体的摄入更显重要，因为你每天要供给宝宝0.5~ 0.6升液体。
每周营养有不同重点
第一周以代谢排毒为主。
饮食要清淡，刚开始不要过度进补。剖腹产的妈妈更要按照医生的要求进行饮食。
第二周是收缩内脏阶段，第三周是滋养进补阶段，都可用一些催奶的食谱。
第四周是滋养进补阶段，饮食上要注意多样化。
多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。
第五周和第六周是调整期，保持健康的饮食即可。
补充足够的矿物质
母乳的妈妈，身体会首先保证乳汁的营养。
如果你摄入的矿物质不够（尤其是铁和钙），身体将把体内储存的矿物质用来维持乳汁里的矿物质的水平，这对分娩后快要被耗尽的矿物质储备来说，无疑是雪上加霜。
铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等。
含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜。
这里有一份美国妈妈的产后餐谱，能提供哺乳所需要的必要的维生素和矿物质。别认为老外不坐月子的，实际上有的需要都是一样的。
列出来给大家参考一下。
早餐：
麦片、杏干和低脂肪的奶
煮鸡蛋、全麦面包和低脂的人造黄油
一杯橘子汁，一盘草莓和一根香蕉
蜂蜜饼干和切碎的草莓
午餐：
烤土豆，配有鱼肉和绿叶沙拉
鱼肉、夹蛋黄酱的小菠菜夹心面包
薄烤饼、红辣椒和羊乳酪
带有奶油干酪的百吉饼和莴苣
晚餐：
带有胡萝卜的烤小羊排，橄榄油拌的青豆
豌豆豆腐面条，加黄辣椒
加白鱼的奶油干酪、新土豆浆和椰菜
小鸡和海味肉饭菜
餐后甜点：
水果和酸乳酪
一杯果汁
蛋白酥皮，杏和低脂乳酪
面包，有葡萄干、蜜饯果皮、杏仁的黄油布丁
妈妈们可以根据月子餐的要点，定制适合自己饮食习惯的月子餐谱，特别是母乳妈妈，为了能让宝宝喝到更高质量的母乳，在吃的方面一定要多下功夫哦~