初秋时节凉风送爽，但进入十月，寒风吹起来就不再让人感到舒适，而是直打哆嗦。尤其是清晨和晚间，走出户外都需要添件外套防寒。

深秋寒意重，这样的天气对人影响极大，而本就较弱的中老年人，更是容易被找上麻烦，所以最好在日常生活中谨慎注意些。在饮食上，建议大家：“吃好3物，喝好3水”，温和滋补，身体更舒坦！

“吃3物”

山药

山药作为一种根茎食物，在秋季被采挖上市，虽然它外表看起来灰土土的，但去皮后却洁白如玉，且营养价值更是格外优越，深秋补身体吃它很适宜。

日常可以用山药蒸食、炒菜或煮粥，不管哪种吃法

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核桃

十月正是核桃的丰收季，它作为一种热量较高的坚果，在天气冷的时候适当吃些，能给身体提供能量。因为核桃仁所含物质丰富，所以一般每天吃几颗进补即可。除了直接食用，大家也可以剥好核桃仁，烹饪出其他美食，如琥珀核桃等，味道更好。

红枣

枣子是秋季的时令鲜果，它味道甜美，自古就为人们所喜食。俗话说：“一日三颗枣，百岁不怕老”，可见其营养之高。因为红枣甘温，所以秋冬季吃对人好处多多。

“喝3水”

1.枸杞水

被称为“平民补品”的枸杞，自古以来就很受欢迎，因为它价格低，营养又高。随着人们养生意识提高，“保温杯泡枸杞”在中老年群体逐渐成了一种潮流。特别是寒秋时节，日常喝些枸杞水暖身滋补，男女皆宜。

现在市面上的枸杞质量不一，口碑很高的华中医红枸杞，就是无硫熏的纯天然品。它是用应季新收的枸杞做原料，在源头上把控了质量，并且，经由人工挑选，去劣存优，其果实粒粒饱满。

这些鲜枸杞在甄选过后，就会被晾晒干制

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2.南瓜汤

在凉飕飕的深秋，晚餐时喝一碗热汤可谓是再舒服不过，而南瓜汤甜润香浓，又富含营养

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南瓜是秋天的应季食材，它大量上市后价格很低，所以很多人都会买它回来做各种美食，煮汤是最简单的一种吃法。

煮南瓜汤一般用的都是老南瓜，因为它口感更软糯，且甜味足。大家只用将它削去外皮，切成大小均等的块状，然后下锅和大米一起煮制烂熟即可。

3.青驰菊茶

深秋刮风多，空气也变得很干燥，容易给人带来困扰，这时就适宜喝菊花茶，滋润又营养。并且，菊花茶冲泡后香气淡雅，赏心悦目，在品饮时能给人带来好心情，也对身心很有益。

在各类菊花中，青驰菊能深受人们的喜爱，就是因为它在“色香味”各方面都很优秀。

青驰菊来自开封，种植于天然的湿地区，不管是这里的水源还是土壤，都能为其提供所需物质，也因此它不用人工添加，成熟后仍然朵朵金黄硕大，含有丰富的营养成分。

柔嫩的菊花在干制后，不仅保留了营养，也保留了原本的色泽和香气。用其泡茶，纤长明黄的花瓣缓缓舒展，格外美观，抿上一口，鲜醇的滋味让人神清气爽。