我国的传统养生功法种类繁多，有外功、内功之分；有以练习呼吸为主的、有以练习动作或心神为主的，最终都会追求三调合一的境界，也就是要身、息、心三者都能够和谐统一。养生功法其实是锻炼自我控制能力的功夫，主要体现在对身体行为的控制和心神变化的控制上。我们前面讲到的三调合一就是对这种能力最好的概括，以及修炼层次的描述

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对一般人来说，脏腑的活动和微小肌肉是不能够随意控制的

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呼吸的训练也就是调息，在古代称为“吐纳”，方法虽然不难学，但是运用不当，也非常容易出现偏差。调息的意义一方面在于入静和意守，另一方面在于协调脏腑阴阳。呼吸训练是要我们在自然呼吸的基础上通过有意识的训练，逐渐使呼吸达到匀、静、细、长的状态，并使能够自我控制呼吸节奏，以达到控制身体状态的一种活动。

呼吸的训练也是多种多样的。我们平时的呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸两种常见，女性是以胸式呼吸为主，男性以腹式呼吸为主。我们呼吸训练都是腹式呼吸，分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，顺腹式呼吸是指吸气腹部鼓胀，呼气腹部回缩；逆腹式呼吸是指吸气腹部回缩，呼气腹部鼓胀。顺腹式呼吸以养气为主，逆腹式呼吸以调气为主。但是在训练呼吸的时候要强调自然而不可以故意鼓胀起腹部。如果故意鼓胀腹部，会形成一种“我的呼吸训练已经很好”的假象，反而耽误了自己呼吸训练的进程。而且呼吸训练时有意的鼓胀腹部来训练，日久就造成了腹部胀满的状态，在体型上就不美观了。而且我们做呼吸训练的目的也没有达到，做呼吸训练是为了让身体最大程度训练肺的功能，实现体内外气体最有效的交换

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我们从外在的口鼻来说，一般都是采用鼻吸鼻呼的，初期训练时很容易发生呼吸不畅或胸闷不舒的感觉，这时候可以用口辅助一下，呼吸调整和谐后再改为鼻呼鼻吸。如果正处于感冒、或鼻部其他疾病的时候，鼻部呼吸不畅，也可以用口呼口吸的形式锻炼。很多人在练习动作的时候配合着练习呼吸，尤其是从动功入手的人容易出现这种现象。这种方法也并非不可以，但是大家要注意要在动作正确的基础上配合呼吸，如果附加呼吸训练后影响了动作准确性，那么建议前期还是要将动作和呼吸分开训练。

当呼吸训练有一定成果后再与动作配合，这样就不会出现呼吸训练引起动作错误的问题了。动作锻炼和呼吸是可以同步进行的，日常坐姿或卧姿都可以进行呼吸训练，这样动作与呼吸齐头并进能够加快三调合一的进度。