夏至来临之后，由于天气越来越炎热烦闷，很多人受到虚火的影响，更容易患上便秘，而且以往更让人不舒服。那么

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【1】6类人夏天更容易便秘01 经常外出应酬，胡吃海喝的人

02 没有喝水习惯，出汗较多的人

03 长期久坐不起，运动缺乏的人

04 喜欢冷饮辛辣，肥甘厚腻的人

05 曾经服用泻药，长期减肥的人

06 三代以内亲属，有家族史的人

【2】便秘的人，多数有3种难受的情况如果一周大便的次数少于3次，就可以确定患上便秘了，需要引起重视。

01 总想蹲厕所，大便就是无法排干净

虽然有便意，而且大便并不干硬，但是不管怎么用力，总觉得大便没有排干净，感觉到小腹下坠，肛门甚至会疼痛不适。

02 排便很困难

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突出表现为大便排出时异常的艰难。大便干结如羊粪，掉进便池甚至会发出声响。久蹲时间甚至长达1个小时，便后腿脚酸软，全身疲乏不堪。

03 口干口臭，腹胀腹痛，失眠烦躁

长期便秘的人，除了排便困难，还会出现口干口臭，腹胀腹痛，怎么刷牙也没有用。患者还会出现皮肤粗糙、晦暗无光泽，长斑长痤疮。这些难受的症状，会让患者变得烦躁失眠。

【3】做到这4点，比吃药的效果还要好01 首先是饮食

少吃生冷、辛辣、肥腻、高含糖、干炒类、油炸类食物，包括：冷饮、冰啤、咖啡、浓茶、火锅、烧烤等。多吃五谷杂粮，比如全麦、糙米等；多吃新鲜的水果蔬菜；多喝粥，如松子仁粥、百合南瓜粥。02 按摩腹部

中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来，有利于肠蠕动，促进排便。方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。

03 温灸调理

通过艾灸、天灸天枢、足三里穴位，能促进肠道蠕动，主治便秘、肠鸣、腹胀、消化不良。天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴位于脐旁两寸。足三里穴足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。艾灸：艾条灸5-15分钟；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壮，每日或隔日灸1次。天灸：把医用的天灸罐、天灸贴，固定在天枢穴和足三里穴上，刺激穴位时间大约为40分钟，也能很好的扶正祛邪，达到调治的效果。此法优点是操作简便。

04 提肛运动

第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位。

第二步：缩紧肛门

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做提肛运动时，尽量避免手脚、腹部也用力。以上方法每天做3组，一组10次。

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附：夏季防治便秘的养生食谱

松子仁粥：

将松子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，放置温凉时兑入适量蜂蜜，即可作为主食食用。

南瓜百合羹：

百合250克，南瓜500克。将南瓜、百合加适量清水煮成糊状后，放置温凉时即可食用，每日1次。

凉拌莴笋丝：

鲜莴笋350克切丝，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，捏去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。

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